Il Calvario
Fatto da persone improvvisate
Preparazione atletica
Il Cammino inizia prima di partire.
Come allenarti, come portare lo zaino e cosa mettere dentro: i nostri consigli per trasformare la fatica in un'esperienza meravigliosa.
«Ti mostrerò come rendere il tuo cammino un viaggio indimenticabile»
Il format
Ci sono due modi di fare il Cammino
«Il Cammino di Santiago è un'esperienza personale, non c'è bisogno che qualcuno cammini con te.»
Con Verso Santiago verrete preparati ad affrontare il Cammino e sarete assistiti sulle tappe dai nostri Tour Leader. Potrete camminare da soli, in gruppo, o entrambe.
L'Esperienza Meravigliosa
Preparata nel dettaglio
Il Fondatore di Verso Santiago
Domenico Abbruzzo
EsploratoreAvventurieroMotivatorePerformerCrede nella libertà e nell'amore
- Ha ideato il format Verso Santiago dall'esperienza vissuta lungo il Cammino di Santiago
- Ha percorso e condiviso insieme ad altri pellegrini ogni momento del viaggio
- 4 anni percorrendo il Cammino di Santiago
- Ideatore di Verso Santiago e Tour Leader
01 · Come allenarsi
Allenati prima
e durante il Cammino
Prima di partire e durante il Cammino: esercizi di riscaldamento al mattino e defaticamento la sera.
- 1
Preparazione Atletica Mirata
Verrete assistiti con una preparazione atletica mirata
Settimane prima del cammino
- 2
Riscaldamento Mattutino
Esercizi per preparare il corpo alla tappa
15-20 minuti ogni mattina
- 3
Defaticamento Serale
Stretching e recupero muscolare
20-30 minuti ogni sera
Il nostro metodo
Preveniamo al posto di curare
La preparazione e la prevenzione sono fondamentali per evitare infortuni.
01
Cura dei Piedi
- Scarpe adatte e ben rodate
- Calze tecniche
- Unghie corte
- Idratazione della pelle
02
Bendaggi Preventivi
- Protezione delle zone a rischio
- Cerotti preventivi
- Vaselina per prevenire vesciche
03
Stretching
- Prima del cammino (riscaldamento)
- Durante il cammino (ogni ora)
- Dopo il cammino (defaticamento)
- Esercizi mirati per gambe e schiena
La routine del format
Una giornata sul Cammino, dall'alba alla notte
Ogni gesto ha il suo momento: così il corpo regge tappa dopo tappa.
Mattina
Sveglia
Inizio della giornata
Colazione
Pasto importante per iniziare
Riscaldamento
Preparazione fisica per la tappa
Giornata
Cammino
La tappa del giorno
Ogni ora
Pause ogni ora
Riposo e idratazione
Durante
Spuntini
Energia durante il cammino
Arrivo
Check-in
Registrazione all'alloggio
Sistemazione
Organizzazione della stanza
Pomeriggio
Doccia
Igiene personale
Bucato
Lavaggio dei vestiti
Pranzo
Pasto principale
Siesta
Riposo pomeridiano
Esperienze
Attività locali e culturali
Sera
Defaticamento
Stretching e recupero
Cena
Pasto serale
Notte
Buona Notte
Riposo per il giorno successivo
Idratazione
- Bere almeno 2-3 litri d'acqua al giorno
- Integratori di sali minerali
- Bere anche quando non si ha sete
Alimentazione
- Colazione abbondante
- Snack energetici durante il cammino
- Pranzo leggero
- Cena completa per recuperare
Ritmo
- Partire piano, il ritmo si trova camminando
- Pause regolari ogni ora
- Ascoltare il proprio corpo
- Non competere con gli altri pellegrini
Sociale
- Buongiorno a tutti i pellegrini
- Rispettare gli spazi negli alberghi
- Condividere le esperienze
- Aiutare gli altri pellegrini se necessario
02 · Come indossare lo zaino
Lo zaino giusto,
portato bene
Peso massimo raccomandato: 10% del peso corporeo
Zaino ergonomico con cintura ventrale
Capacità 30-40 litri
- 01
Carica bene
Le cose più pesanti al centro e vicino alla schiena; quelle che usi spesso a portata di mano.
- 02
Cintura sulle anche
La cintura ventrale va sulle ossa del bacino: è lei a portare la maggior parte del peso.
- 03
Spallacci aderenti
Stringili quanto basta perché lo zaino stia attaccato alla schiena, senza tirare sulle spalle.
- 04
Rifinisci
Regolatori di carico e cinghia pettorale tengono lo zaino stabile a ogni passo.
03 · Acquisto materiali
Cosa comprare
prima di partire
Il nostro format prevede consigli sulle migliori attrezzature: ecco da dove cominciare.
Scarpe
CRITICO- Le scarpe sono l'elemento più importante
- Devono essere ben rodate prima di partire
- Consigliate scarpe da trekking leggere
- Due paia di scarpe consigliate per alternare
Abbigliamento
IMPORTANTE- Vestiti tecnici traspiranti
- Sistema a strati
- Impermeabile leggero
- Cappello per il sole
Accessori
UTILE- Bastoncini da trekking
- Borraccia/sacca idrica
- Kit primo soccorso
- Crema solare
- Credenziale del pellegrino
Pronto a partire? Al resto pensiamo noi.
I nostri servizi di prenotazione e/o consigli, per arrivare al via senza pensieri.
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